Hogyan lehet legyőzni a kulturális sokkot

A kulturális sokkot úgy határozzuk meg, hogy zavart vagy szorongást tapasztal, amikor új kultúrának teszik ki, általában megfelelő előkészítés nélkül. [1] Lehet, hogy nemrég utazott egy idegen országba, elkezdte főiskolai tanulmányait, kiküldetési útján szolgált, vagy új külföldi állást kezdett. Tudja, hogy normális, ha tévedés, stressz vagy otthoni érzés jelentkezik benned. A kulturális sokkkal megbirkózhat ezen változásokon keresztül, a pozitívokra összpontosítva és a kultúrához alkalmazkodva.

Megbirkózni a változásokkal

Határozza meg a kultúrát és a kulturális sokkot. Számos tényező képezi a kultúrát, beleértve a meggyőződésrendszereket, viselkedést és hagyományokat. Sokan nem tudják, hogy a kultúra hogyan befolyásolja őket, mert más emberek veszik körül őket, akik ugyanazokkal a feltételezésekkel, hitekkel és értékekkel rendelkeznek. Ezek a különbségek csak akkor válnak nyilvánvalóvá, ha kilép a saját kultúráján, és találkozik valaki más kultúrájával. Ez az egyik módja a kulturális sokk megértésének.
  • A kulturális show tudatosítja a különbségeket, amelyeket összehasonlítottál mások értékeivel, erkölcsével, hiedelmeivel és hagyományaival.
  • Ezek a különbségek belső konfliktusokhoz vezethetnek, amikor megpróbálsz alkalmazkodni hozzájuk. Számos érzetet érezhet, beleértve szorongást, zavart, otthoni igényt, haragot, szomorúságot, frusztrációt és néha még a depressziót is.
Megbirkózni a változásokkal
Tegye közzé gondolatait. Lehet, hogy nemrég költözött egy új városba, államba vagy országba, és kissé el van téve az ottani kultúrának. Ahelyett, hogy megbánná a szorongását, írja ki. Folytasd a naplódat arról, hogy miként érzi magát abban a pillanatban, mi zavart vagy boldoggá tett téged azon a napon, valamint arról, hogy mikor hiányzik valaki az utolsó otthonából. [2]
Megbirkózni a változásokkal
Beszéljen másokkal a tapasztalatáról. Ne engedje, hogy ebben a tapasztalatban magányossá váljon. Vegye fel a kapcsolatot barátaival akár helyben, akár otthon, hogy beszéljen velük arról, hogy érzi magát. Lehet, hogy külföldi tanulmányúton van, és vannak más osztálytársai, akik hasonló érzelmekkel rendelkeznek; kapcsolatba velük, valamint azokkal, akik kissé könnyebben állnak be. [3]
  • Talán mondhatna valamit, mint például: „Tudom, hogy jól érzi magát itt, Olaszországban, de nagyon küzdök azzal, hogy mennyire különbözik otthonától. Hogyan sikerült ennyire jól hozzászokni? ”
Megbirkózni a változásokkal
Keresse meg a figyelmet. Bár kísértés lehet, hogy hagyja, hogy ez a kulturális sokk átvegye a gondolatait, hagyja, hogy valami más helyettesítse. Ne fárasztja magát azzal, hogy folyamatosan izzad a stresszén. Nézzen filmeket vagy hallgasson zenét, amelyet élvez. Gyakorolja a hobbijait, például olvasást, táncolást vagy vásárlást. [4]
Megbirkózni a változásokkal
Tartsa a kapcsolatot otthon mindenkivel. Ha otthoni otthon lenne, fokozhatja a kulturális sokk érzéseit. Noha nem szabad, hogy a nap 24 órájában elérhető legyen, tartsa fenn a kapcsolatot barátaival és családjával otthon. [5]
  • Tervezze, hogy legalább néhány naponta hívja a családját és a barátait. Ha a telefonhozzáférés korlátozott, ahol van, próbáljon meg e-mailt küldeni, vagy küldjön kézzel írt leveleket.
Megbirkózni a változásokkal
Kérjen ápolócsomagokat. Amellett, hogy otthon kapcsolatban marad, hasznos lehet gondozási csomagokat kérni is szeretteitől. Ez lehetőséget ad arra, hogy emlékeztetőket vegyen magával a külföldről, és kényelmet nyújt a stressz idején. [6]
  • Kérhet bizonyos ételeket vagy higiéniai termékeket, amelyek tetszik, amelyeket nem talál a jelenlegi tartózkodási helyén.
Megbirkózni a változásokkal
Tegyen dolgokat, amelyek ismerősek. Amikor kulturális sokkot tapasztal, szinte minden tapasztalata teljesen újnak érzi magát. Találj meg néhány módot, hogy élményeket és normális állapotot hozhasson otthonából a jelenlegi környezetbe. Például, élvezheti egy bizonyos ételt, amelyet a jelenlegi helyének egyik éttermében sem talál. Keresse meg az összetevőket, és készítse el sajátját. [7]
  • Bár meg kell próbálnia sok új tapasztalatot szerezni, próbáljon meg bizonyos ismereteket a napi ütemtervében tartani.

Alkalmazkodás a környezethez

Alkalmazkodás a környezethez
Tudjon meg mindent a környezetről. Noha ez a tapasztalat kissé elárasztó lehet számodra, megbirkózhat azzal, ha egy kis információ-ásatást végez. Vizsgáljon meg egy olyan területet, országot vagy várost, amelyben tartózkodik. A nagyobb kontextus és megértés segít jobban alkalmazkodni és jobban megismerni a kultúrát. [8]
  • Például, valószínűleg befogadtak egy egyetemen, amely túlnyomórészt őslakos amerikai közösségben található, és erről nem volt tudatában előre. Vizsgálja meg a helyi törzset, valamint a közösség történetét. Valószínűleg nagyobb elismerést fog kifejteni ezért.
Alkalmazkodás a környezethez
Tiszteld a kultúrát. Tudjon meg mindent a környék kultúrájáról, hogy ne kövessen el semmiféle társadalmi műtétet. Például, ha Izraelben tartózkodik, érdemes mindig a vállát és a combját lefedni. Nem akarsz másokat sérteni a szokások tudatlanságából. [9]
Alkalmazkodás a környezethez
Setalni menni. Ismerkedjen meg a körülményekkel, amelyben tartózkodik. Minden nap szánjon egy kis időt sétára és a környék felfedezésére. Ha biztonságos helyen tartózkodik, akkor egyedül mehet, vagy kérheti egy barátját, hogy jár veled. [10]
  • Vigyázzon telefonjára, hogy eltévedve megtalálja hazafelé vezető útját.
Alkalmazkodás a környezethez
Tanulja meg a nyelvet. Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban belemerüljön a helyének nyelvén. Próbáljon megtanulni legalább néhány alapvető kifejezést és kifejezést, amelyek segítenek abban, hogy tartózkodása alatt megbirkózzon. Ha hat hónapot meghaladóan tartózkodik a térségben, érdemes fontolóra venni a további tanulást. Próbáljon megtanulni legalább egy vagy két új mondatot naponta.
  • Próbáljon beszélgetni a helyi hangszórókkal.
  • Nézze meg a televíziós műsorokat vagy filmeket nyelven, hogy könnyebben megtanulhassa.
Alkalmazkodás a környezethez
Próbálja ki új ételeket. Noha hiányzik az otthoni ételek, most lehetősége van egy teljesen új ételkínálat megtapasztalására, amelyeket szerethet. Próbáljon meg annyi ilyen ételt, amennyit csak tudsz. Keressen egy haverot, hogy kipróbálhassa magával, és kérje meg a helyi lakosokat a meglátogatásra szánt legjobb helyekről. [11]
Alkalmazkodás a környezethez
Részt venni. Találja meg, hogyan lehet jobban bekapcsolódni a közösségbe, amelyben tartózkodik. Talán egy túlnyomórészt fekete közösségből származik, és most egy olyan városban található, ahol a lakosság több mint 90% -a fehérek. Próbálj meg olyan közösséget találni, amelynek érdeklődési körébe hasonlóak vannak az önök, ugyanakkor keressen olyanokat, akikkel azonosítani tudod a faji viszonyokat. [12]
  • Például, lehet, hogy van egy helyi könyvklub, aki a tervek szerint elolvassa egy érdeklő könyvet. Csatlakozzon ehhez a klubhoz, és kipróbálhatja egy ideig.
Alkalmazkodás a környezethez
Vegyen részt a kultúrában, de nem megfelelő. Amint elkezdesz egy kicsit jobban hozzászokni a kultúrához, kerülje a „bennszülött” vágyat. Noha helyénvaló értékelni és részt venni, kerülje el a vágyat, hogy belemerüljön annyira, hogy elfelejti saját kultúráját. [13]
  • Példa erre Indiába utazás és henna-tetoválások készítése anélkül, hogy megértenék a tinta mélyebb jelentését, amelyet hagyományosan az esküvői szertartásokban használnak.
Alkalmazkodás a környezethez
Kerülje a rossz lépéseket. Lehet, hogy ezen az új helyen való utazása során néhány hibát követett el. Bocsáss meg magadnak, és törekedj arra, hogy elkerülje ezeket a tévedéseket a jövőben. Konzultáljon a helyiekkel, a feletterével, ha külföldi tanulmányúton van, valamint az ottani kultúrához kapcsolódó weboldalakkal.
  • Például bizonyos kultúrákban, ha valaki otthon tartózkodik, durvanak tekintik az élelmiszer leállítását. Tudja meg a saját területén érvényes normákat, és gyakorolja azokat.
Alkalmazkodás a környezethez
Kitűzni egy célt. Végül meg kell határoznia a céljait magadnak, majd meg kell terveznie azokat a cselekvési elemeket, amelyek segítenek elérni azokat. Lehet, hogy célja az, hogy két hónapon belül 10 perces beszélgetést folytasson spanyolul, vagy hogy három helyi barátot szerezzen. Bármi legyen is a céljaid, tartsa be őket, hogy sikeresebben és szándékosan alkalmazkodhasson. [14]

A pozitív megtalálása

A pozitív megtalálása
Készítsen egy listát az összes dologról, amit szeretsz. Noha a kulturális sokk stresszes lehet, mindennap keresse meg a szépséget a környéken. Készítsen egy listát a környezetével kapcsolatos minden jó dologról, valamint az Ön élményeiről. Valószínűleg sokkal több móka volt, mint amire gondolnád, ám ha papíron dokumentálja, akkor valódi érzés lehet. [15]
  • Például, talán a város, ahol tartózkodsz, gyönyörű. Lehet, hogy találkozott is egy igazán kedves baráttal, amíg ott volt.
A pozitív megtalálása
Szerezz helyi barátokat. Egy másik módja annak, hogy tapasztalataikkal pozitivitást keressenek és megteremtsenek, néhány helyi barátot szerezzenek. Menj ki éjjel, és találkozz új emberekkel. Menjen egy fesztiválra vagy rendezvényre, és hozzon létre némi kapcsolatot. A helyi barátok segítséget nyújthatnak a térségben való navigáláshoz, a legmenőbb helyek megtalálásához és a legjobb idő eléréséhez, ahol van. [16]
A pozitív megtalálása
Ossza meg kultúráját. Bár mindenképpen meg kell próbálnia megismerni többet arról a kultúráról, melyben tartózkodik, megtaníthat másokat is a saját kultúrájáról. Ez elősegíti, hogy produktívabban és értékesebben érezze magát, valamint otthonhoz kapcsolódjon. [17]
  • Lehet, hogy el akarja főzni a család kedvenc ételeit új barátainak.
A pozitív megtalálása
Ne felejtsen el nevetni. Lehet, hogy nehéz idők, de soha ne felejtsük el nevetni mindezek ellenére. Töltsön időt barátaival nevetve és viccelődve, hívjon vicces barátait, lépjen be a közösségi médiába, vagy nézze meg a vicces műsorát vagy filmjét. [18]
Gyakorold a türelmet. A kulturális sokk megtapasztalása normális, és mindenki másképp élvezi. Adj magadnak időt arra, hogy alkalmazkodjanak az új kultúrához, és emlékeztess magadra, hogy az érzésed csak ideiglenes. Próbáljon türelemmel járni, miközben megy keresztül ezen a folyamaton.
A pozitív megtalálása
Gyakorold az önellátást. Az is kritikus, hogy ebben az időben vigyázzon magára. Jól eszik, edzjen, ügyeljen a helyére, és tartsa be a saját személyi higiéniáját. Minden nap szánjon egy kis időt magára, hogy pihenjen és kibomljon. [19]
Tudja meg, mikor kérjen mentálhigiénés támogatást. Lehet, hogy túlterheltek az új kultúrához való alkalmazkodás miatt, és ez stresszt okozhat. Ha az új kultúrához való alkalmazkodás annyira stresszt okoz, hogy zavarja a mindennapi életét, akkor érdemes lehet mentális egészségügyi szakember segítségét kérnie. Néhány jele annak, hogy Önnek problémái lehetnek a változásokkal való megbirkózással kapcsolatban:
  • Hazai érzés és magányos érzés annak ellenére, hogy megpróbálsz megbirkózni ezekkel az érzésekkel.
  • Szomorú, reménytelen, tehetetlen és szorongó az idő nagy része.
  • Gyakran síró varázslatokkal, nyilvánvaló ok nélkül.
  • A szokásosnál nagyobb mértékben észreveszi a szokásos alvási vagy étkezési magatartásban bekövetkezett jelentős változásokat, mint például egész nap aludni, vagy alvászavarok, vagy drasztikusan enni.
  • Növekszik olyan kisebb betegségek, mint az influenza, a megfázás, az emésztőrendszeri problémák és / vagy a fejfájás / migrén.
  • Megnövekedett ingerlékenység vagy izgatottság, feszültség vagy szél érzés.
  • Depressziós érzés.
  • Nehezen tud koncentrálni, például az iskolában vagy a munkahelyen.
  • Úgy érzi, mintha életed sok területén ellenőrizetlen lenne.
kingsxipunjab.com © 2020